![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/stevinho.justnetwork.eu\/files\/2016\/02\/Laufen_Kr%C3%B6mer.jpg?resize=579%2C209\")
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Vielleicht kennt Ihr das Problem: Ihr habt Euch im Winter im bisschen gehen lassen und habt nicht intensiv Sport gemacht. Im Fr\u00fchjahr kommt man dann einfach nicht mehr rein. Aller Anfang ist nun mal schwer. Bei mir ist es so, dass ich im Winter nur im Sportunterricht ein bisschen gelaufen bin und im Dezember 4-5 Wochen krank war (inkl. Antibiotika). Dazu kommt leichtes \u00dcbergewicht, was f\u00fcr die „untrainierten“ Muskeln und B\u00e4nder ebenfalls eine gro\u00dfe Belastung darstellt. Wenn ich in den letzten Wochen Laufen war, lief das immer ungef\u00e4hr so ab: Zwei Runde gelaufen, dann merkte ich, wie meine Muskulatur \u00fcbers\u00e4uerte, die B\u00e4nder und Sehnen fingen an wehzutun, und der gesamte Lauf war pure Qu\u00e4lerei. Nach f\u00fcnf Runden (2 Km) musste ich dann aufh\u00f6ren, weil jeder Schritt wehtat. Ich war dabei nie konditionell wirklich ausgelastet.<\/p>\n
Nun habe ich gestern mal etwas Anderes probiert: Um ein \u00dcberbelastung\/\u00dcbers\u00e4uerung zu verhindern, bin ich immer zwei Runden gelaufen und dann jeweils eine Runde gegangen (z\u00fcgig). Das Ergebnis war, dass ich schon beim ersten Versuch dieser neuen „Taktik“ sieben Kilometer geschafft habe – und ich hatte noch Luft nach oben. Daran sieht man sch\u00f6n, dass es wirklich nicht an der Kondition lag. Gerade wenn man abnehmen oder in Form kommen will, ist es wichtig, \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum zu trainieren – wenn man nach f\u00fcnf Runden abbrechen muss, weil alles wehtut, ist der Trainingseffekt gleich null.<\/p>\n
Nat\u00fcrlich werden die „Super-Athleten“ jetzt wieder irgendwelche gro\u00dfkotzigen Spr\u00fcche raushauen, weil es ja „ach so erb\u00e4rmlich ist“, nicht mal mehr als zwei Runden durchlaufen zu k\u00f6nnen. Und nat\u00fcrlich spielt der eigene Ehrgeiz\/Anspruch eine gro\u00dfe Rolle. Seht es einfach als Mittel zum Zweck: Durch den Trainingseffekt werdet Ihr relativ zeitnah auch wieder ordentliche Strecken durchlaufen k\u00f6nnen. Man kann die L\u00e4ufe ja auch abwechselnd durchf\u00fchren: Mal durchlaufen und mal mit Zwischenrunde gehen. Ihr macht das schon!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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