{"id":61360,"date":"2018-04-21T20:21:39","date_gmt":"2018-04-21T18:21:39","guid":{"rendered":"https:\/\/stevinho.justnetwork.eu\/?p=61360"},"modified":"2018-04-27T15:18:23","modified_gmt":"2018-04-27T13:18:23","slug":"wie-laeufts-eigentlich-so-stevie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stevinho.justnetwork.eu\/2018\/04\/21\/wie-laeufts-eigentlich-so-stevie\/","title":{"rendered":"Wie „l\u00e4uft’s“ eigentlich so, Stevie?"},"content":{"rendered":"

Danke der Nachfrage, Leute. Eigentlich echt gut. Ich bin heute die 8 Km ohne Pause durchgelaufen und hatte noch „Reserven im Tank“. Auch wenn ich vor zwei Wochen bereits 12 Km gelaufen bin, so war das mit meiner bew\u00e4hrten „2 Runden laufen\/1 Runde gehen“-Taktik, die ich jedem Anf\u00e4nger nur empfehlen kann. Die Steigerung ist es dann irgendwann, auf das Gehen zu verzichten und durchzulaufen, was gar nicht so einfach ist.<\/p>\n

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Da mein zweites Video zum „Projekt Halbmarathon“<\/strong> so wenig Leute geschaut haben, gehe ich davon aus, dass die Sache f\u00fcr die „breite Masse“ der Community nicht besonders interessant ist. Das ist \u00fcberhaupt nicht schlimm – wenn ich ehrlich bin, habe ich damit gerechnet. Ich werde wie gesagt noch ein zweites Sommer-Projekt auf die Beine stellen, das f\u00fcr Euch wesentlich interessanter werden d\u00fcrfte. Habt nur bitte Verst\u00e4ndnis daf\u00fcr, dass ich jetzt nicht weiter regelm\u00e4\u00dfig Videos zum Laufen raushaue, wenn sich „kein Schwein“ daf\u00fcr interessiert. Wie ich ja bereits vorher im Podcast sagte, ist das eigentlich mehr ein Projekt f\u00fcr mich. Nat\u00fcrlich werde ich die Sache zu Ende bringen und in gr\u00f6\u00dferen Abst\u00e4nden auch immer wieder dar\u00fcber berichten – sicher auch mal in Videos. Vor allem den finalen Halbmarathon werde ich nat\u00fcrlich in Bild und Ton f\u00fcr Euch bereithalten.<\/p>\n

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Trotz der Tatsache, dass das Projekt keinen gro\u00dfen Anklang findet, schreiben mich viele Community-Mitglieder an und fragen mich nach meinem Progress bzw. nach meinen Zeiten. Ganz ehrlich Leute, Ihr m\u00fcsst Euch am Anfang von Euren Zeiten komplett verabschieden. Guckt am besten nicht mal drauf. Ich habe immer den Fehler gemacht, zu schnell zu laufen und kam deshalb aus meinem „2 Runden laufen\/1 Runde gehen“-Rhythmus \u00fcberhaupt nicht raus. Dabei hatten meine schnellen Runden immer eine Pace von 5:45 min. Kein Wunder, dass ich dann immer eine Runde gehen musste. Irgendwann hat mein Coach dann gesagt, dass ich am Anfang wesentlich langsamer laufen muss. F\u00fcr mich ehrgeiziges „Kampfschwein“ war das unheimlich schwierig. Ich habe mich dann in den letzten L\u00e4ufen extrem darauf konzentriert, sehr langsam zu laufen. Und auf einmal platzte der Knoten.<\/p>\n

F\u00fcr mich sind die ersten 2-3 Km immer die schwersten. Nach einem Kilometer fangen meine Waden an zu brennen. Das ist dann immer ein harter Kampf gegen den inneren Schweinehund. Nach dem vierten Kilometer sind diese Schmerzen dann komplett verschwunden, und es l\u00e4uft sich quasi von allein. So auch heute. An den Zeiten meiner Kilometer ist das auch sehr sch\u00f6n zu sehen:<\/p>\n

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Der vierte Kilometer war mein langsamster. Und ab Kilometer f\u00fcnf werde ich auf einmal wieder schneller, weil alles leichter wird. Toll!<\/p>\n

Ich laufe \u00fcbrigens mittlerweile nach dem Plan meines Coaches Chris: Aktuell drei Mal die Woche, was perfekt f\u00fcr den Anfang ist, weil ich so immer mindestens einen Tag nach dem Laufen Ruhe habe, um zu regenerieren. Das ist in meinem Alter schon extrem wichtig. Ich habe den Tag nach einem Lauf-Training n\u00e4mlich schon noch Muskelkater und teilweise auch ein bisschen Schmerzen in den Waden. Morgen ist also mein freier Tag. Allerdings hat der Coach gesagt, ich soll „aktive Regeneration“ betreiben – also spazieren gehen, ein bisschen Freeletics machen oder 10 min Seilspringen. <\/p>\n

Da ich wei\u00df, dass ich den ein oder anderen von Euch mit meiner Aktion ebenfalls motivieren konnte: Wie l\u00e4uft es denn so bei Euch?<\/p>\n