{"id":67271,"date":"2019-02-12T11:51:29","date_gmt":"2019-02-12T10:51:29","guid":{"rendered":"https:\/\/stevinho.justnetwork.eu\/?p=67271"},"modified":"2019-02-15T13:14:20","modified_gmt":"2019-02-15T12:14:20","slug":"gastbeitrag-gemeinsam-abnehmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stevinho.justnetwork.eu\/2019\/02\/12\/gastbeitrag-gemeinsam-abnehmen\/","title":{"rendered":"Gemeinsam abnehmen (Gastbeitrag)"},"content":{"rendered":"

Vorab sei gesagt; ich bin kein Ern\u00e4hrungsberater noch habe ich tiefere wissenschaftliche Kenntnisse. Dieser Beitrag handelt lediglich von meinen pers\u00f6nlichen Erfahrungen.<\/em><\/p>\n

Vermutlich kennen viele das Problem: Man hat ein paar Kilos zu viel und m\u00f6chte diese gerne loswerden. Man f\u00e4ngt eine Di\u00e4t an, verf\u00e4llt dann allerdings schnell wieder in alte Muster. So geht es mir, als auch einigen meiner Arbeitskollegen und Kolleginnen.
\nDaher haben wir vor ein paar Jahren eine \u201eWeight Challenge\u201c ausgerufen. Gemeinsam abnehmen motiviert deutlich mehr, als wenn man alleine f\u00fcr sich eine Di\u00e4t macht die man dann doch wieder nicht durchh\u00e4lt. Aber worum geht es bei unserer Challenge \u00fcberhaupt?<\/p>\n

Ziel ist es \u00fcber einen Zeitraum von acht Wochen so viel wie m\u00f6glich abzunehmen. Um dabei eine gewisse Gleichstellung zu haben geht es bei uns aber nicht um die verlorenen Kilos, sondern um den prozentualen Gewichtsverlust. Das hat den Vorteil dass nicht nur Schwergewichte mitmachen k\u00f6nnen, sondern auch leichtere Kollegen die gerne ein paar Pfunde verlieren wollen. An sich haben die leichteren Kollegen dadurch sogar einen gewissen Vorteil. Sie m\u00fcssen insgesamt weniger abnehmen und k\u00f6nnen in der Rangliste trotzdem oben mitspielen. Allerdings zeigt unsere Erfahrung das die schwereren Kollegen dadurch keinen Nachteil haben da sie \u201eleichter\u201c Gewicht verlieren als jemand der nur 60 Kilo wiegt.<\/p>\n

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Jetzt stellt sich nat\u00fcrlich die Frage: Wie schaffen wir einen weiteren Anreiz damit alle bei der Sache sind und \u00fcber die gesamte Zeit auch gewillt sind abzunehmen? Wir machen das einfach durch ein Startgeld von 10\u20ac f\u00fcr jeden Teilnehmer. Die ersten f\u00fcnf Pl\u00e4tze bekommen dann einen Gewinn ausgezahlt.<\/p>\n

Bei uns nehmen jedes Jahr 20-25 Kollegen teil, so das immer eine ordentliche Summe zusammenkommt. Gehen wir mal von 25 Teilnehmern aus, also 250\u20ac.
\nWir haben die Gewinnaussch\u00fcttung wie folgt gestaffelt:<\/p>\n

1.\tPlatz: 40% (100\u20ac)
\n2.\tPlatz: 30% (75\u20ac)
\n3.\tPlatz: 15% (37,50\u20ac)
\n4.\tPlatz 10% (25\u20ac)
\n5.\tPlatz 5% (12,50\u20ac)<\/p>\n

Sieht doch schon sehr ordentlich aus, oder? Aber es muss nicht nur bei diesem Geldtopf bleiben. Wir haben einige Kollegen die eine \u201eNeben Challenge\u201c starten. Meistens Kollegen die ein ziemlich \u00e4hnliches Startgewicht haben. Den Zielen und Eins\u00e4tzen sind dabei keine Grenzen gesetzt. Ob es darum geht wer als erstes unter 100 Kilo ist, wer am Ende mehr abgenommen hat oder ein gewisses w\u00f6chentliches Ziel eingehalten hat. Ideen und M\u00f6glichkeiten gibt es genug. Auch bei den Eins\u00e4tzen ist zwischen Arbeitsaufgaben \u00fcbernehmen, zum Essen einladen oder eine gute Flasche Whiskey alles m\u00f6glich. Ihr werdet sicherlich eigene Ziele und Belohnungen finden die motivieren.<\/p>\n

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Um die Motivation m\u00f6glichst hoch zu halten wird w\u00e4hrend der Challenge einmal w\u00f6chentlich der Zwischenstand gewogen. Daraus mache ich dann eine Rangliste f\u00fcr die jeweilige Woche. So haben alle Teilnehmer eine \u00dcbersicht wie sie sich im Vergleich mit den Kollegen schlagen.
\nNachdem die Challenge definiert ist, Gewinne geplant sind geht es nun ans abnehmen. Ich m\u00f6chte euch da gar nicht mit den verschiedenen Di\u00e4ten kommen. Glaube da hat jeder schon seine Erfahrungen gemacht. Aber eine Sache m\u00f6chte ich euch gerne mitgeben die mir w\u00e4hrend der Challenge hilft bewusst zu essen. Z\u00e4hlt Kalorien! Dank zahlreicher Apps ist es echt einfach einen \u00dcberblick \u00fcber seinen Kalorienhaushalt zu haben. Ich nutze daf\u00fcr die \u201eMyFitnessPal\u201c App (Android\/iOS). Dort kann man den Barcode der Produkte scannen und kann die Mahlzeit ganz einfach hinzuf\u00fcgen. Man kann auch einfach nach dem Gericht\/der Zutat suchen und wird eigentlich immer f\u00fcndig. Was ich auch super finde, dass man h\u00e4ufig verwendete Produkte als Favoriten markieren kann. Und wer gerne seine Mahlzeiten den Tag \u00fcber plant kann das ebenfalls sehr komfortabel machen (Fr\u00fchst\u00fcck, Mittagsessen, Abendessen, Snacks). So verschaffe ich mir einen super \u00dcberblick \u00fcber meinen Tagesbedarf und lasse so die Kilos purzeln. Und das ganz ohne Sport!<\/p>\n

Es ist eine einfache Art sich wirklich bewusst zu machen wie viele Kalorien man braucht um abzunehmen und wie viele man zu sich nimmt. Innerhalb der App lassen sich Ziele definieren (z.B. 0,5 Kilo pro Woche) und der Tagesbedarf wird dann entsprechend angepasst. Mit dieser App nehme ich ziemlich einfach ab und spiele bei unserer Weight Challenge immer in den Top 5 mit.<\/p>\n