Ende der Woche kommt der versprochene Vlog zum Thema „günstig Abnehmen“ – darin geht es darum, einfach abzunehmen, ohne viel Geld (beispielsweise für ein Fitness Studio) auszugeben. Freeletics, Ernährung und Tipps und Tricks werden thematisch behandelt. Das könnte für Euch durchaus interessant werden – selbst wenn Ihr nicht (so wie ich) den Winterspeck loswerden wollt.
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vlog fängt an: steve brüllt „hört auf so viel zu fressen ihr fetten schweine“ – vlog hört auf
Mich interessiert persönlich vor allem der Punkt Ernährung im Rahmen von „Günstig“. Einfach nur weniger Essen hilft natürlich der Figur und ist günstiger, aber bestimmt nicht das Ziel. Meiner Erfahrung nach kosten Nahrungsmittel, die nicht vor Kalorien und Kohlenhydraten strotzen, immer gleich ein wesentliches mehr zu ihren „Gut & Günstig“ Pedanten.
Ich bin gespannt! 🙂
Hier ein „kleiner“ Auszug aus meinem Essensplan:
Knäckebrot Weizengold: „4 Scheiben 113kcal“
dazu:
Putennsalami „6 Scheiben 25kcal“
Roher Schinken „1 Scheibe 33kcal“
Putenaufschnitt „1 Scheibe 25kcal“
Schweinebratenaufschnitt „2 Scheiben 25 kcal“
Putengyros 500g = 650kcal
Döner „ohne Soße“: ca. 130kcal auf 100g „Mit Soße ca. 175kcal“. Günstig und macht lange satt (:
Eiweißriegel nach dem Sport oder für unterwegs = Zwischen 120-150kcal „Gibt es bei uns im Drogeriemarkt ab 0,49Euro“.
Putenfleisch „100g ca. 102kcal“ und dazu eine Gemüsepfanne mit frischem Gemüse, gerade frisches Gemüse ist spottbillig.
Oder einfach mal eine Gemüsesuppe und dazu 2 Eier mit rein, auch sehr lecker!
1 Ei = ca. 75kcal
100g Kartoffel = 70 kcal
100g Lauch = 30kcal
100g Zwiebel = 28kcal
…
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…
Cola Zero ca. 1kcal auf 250ml 😀
Geld sollte daher keine Ausrede sein (-: Es gibt noch unzählige Beispiele die nicht teuer sind und ich bin der Sprachfuchs der Sparfüchse ^-^ Ich mein aber da ich nicht mehr so viel Chisp und Schokolade futtere wie früher, gleicht sich das finanziell sehr gut aus.
Ich hätte nur 1-2 Anregungen für den Sportunterricht:
Meine Kids machen immer gerne ne Challenge.
Als besonders motivierend hat sich der Iron Marathon mit Kniebeugen herausgestellt. Dabei macht man so viele Sätze, wie man schafft, und die Satzzahl ist gleichzeitig die Wiederholungszahl, sprich 1/1, 2/2 usw. Ich behaupte anfangs immer, dass sie niemals 20 Sätze schaffen. Damit die Technik passt, lass ich sie sich einfach auf eine Bank setzen und wieder aufstehen (Touch’n’go).
Für ältere (so 16+) empfiehlt sich „Sally“ z.B. mit Liegestütz oder Dipps an der Bank. Zu dem Lied „Bring Sally up“ macht man die Bewegung zur Ansage der Musik. Entsprechend Videos findest du im Netz. Liegestütz unbedingt in der „Mädchenvariante“ anfangen 😉
Ansonsten sind MountainClimber, Burpees, JumpingJacks und Knieheben im Wechel immer eine KO-Übung für jederman.
Freu mich auf deine Ideen im Video, man lernt ja nie aus!
Man kann doch auch locker mit seinen 200kg zu hause chilln und zocken! Sommerfigur braucht man auch nicht, wenn der PC nicht verlassen wird. Und Amazon liefert mittlerweile halt auch Esssen… von daher 🙂
Ohhh ich hab letztes Jahr auch 25kg abgenommen und laufe nun 30km alle 1-2 Wochen j4f (: Jedoch hatte ich keine Bock auf Diät und habs mit 20 Minuten Sport am Tag über Fit ohne Geräte versucht.
Ich hab mir dazu auch diese DVD gekauft: https://www.youtube.com/watch?v=9evysDM6Qgo
Dazu 5-6 Tage die Woche nicht mehr als 2100kcal am Tag gegessen „wurde mir vom Hausarzt angegeben“ und 1-2 Fresstage die Woche, wo ich esse was ich will z.B. eine dicke kalorienreiche Nudelpfanne etc.
Das gute daran ist, dass ich so auch an normalen Tagen Schokolade, Döner, Pizza etc. essen kann, ohne auf etwas verzichten zu müssen, nur eben weniger als zuvor.
Zeitaufwand um die Kalorien zu zählen belaufen sich auf unter 5 Minuten am Tag, wenn man es erst mal gewohnt ist, daher stört das nicht wirklich.
Aktuell halte ich so mein Gewicht seit letzten November, nur das ich inzwischen 3 Tage so viel esse wie ich will. Denn Sport habe inzwischen etwas auf Muskelaufbau umgestellt, auch daran kann man mit „Fit ohne Geräte“ gut arbeiten.
Kosten: 10 Euro Sportmatte für zu Hause, 15 Euro für die DVD + 20-25 Minuten Zeit am Tag. Jedoch musste ich ca. 500 Euro für neue Klamotten investieren :p 😀
Danke für den Tip, das probier ich auch mal. Muss unbedingt abnehmen. Bin auch schon auf Steve’s VLOG gespannt.
Ja kenne ich 🙁 Es wurden jedes Jahr ein paar Kilo mehr und irgendwann hatte ich von zwölf Hosen nur noch eine die gepasst hat, da wurde es dann mal langsam Zeit was zu verändern.
Mein Bruder hat so vor 5 Jahren über 30kg verloren und hält bis heute sein Gewicht.
Von unzähligen Versuchen erfolgreich zu einer sportlichen Figur zu kommen, war „Fit ohne Geräte“ + „nach Kalorien essen“, das Einzigste, einfachste, billigste und mit dem niedrigsten Zeitaufwand verbunden Mittel, dass bei mir nun letztendlich Erfolg brachte.
Solange man keine nennenswerten Einschränkungen hat, kann so JEDER zum Erfolg kommen und das mit niedrigem Zeitaufwand.
Viel Glück °_° Du packst das!
Absolut, Mark Lauren kann ich auch empfehlen, die Übungen kann man fast alle ohne Geräte machen und ist sehr Einsteigerfreundlich auch für völlig untrainierte Menschen.
Er hat ein Trainingsprogramm entwickelt das über Monate geht. Basis, First Class, Master und Chief à 10 Wochen. Würde man sein Programm am Stück durchziehen wäre man 10 Monate beschäftigt. Man kann nur aufsteigen, wenn man die letzten 2 Wochen des jeweilgen Programms bewältigt, ansonsten gilt es, es so lange zu wiederholen bis man es kann.
Fazit: Absolut empfehlenswert.
Ihr müsst eure Ernährung dauerhaft in den Griff bekommen. Wer Sport für eine angemessene Figur braucht, isst zu viel beziehungsweise zu reichhaltig. Es ist viel einfacher sich gesund zu ernähren und so seiner Figur den Gefallen zu tun, als ihn regelmäßig mit Diäten und Programmen zu quälen. Besonders sich für Sport zu motivieren fällt einem leicht, wenn man eh in Shape ist.
Würde ich so unterschreiben.
Was bringt einem die gesunde Sommerfigur dank Sport, wenn man das ganze über Monate in den kälteren Zeiten wieder an die Wand fährt und im nächsten Jahr quasi vor den gleichen Problemen steht und wieder bei Null anfängt, weil die Ernährung offensichtlich nicht stimmt.
Dank Internet gibt es ja nun tonnenweise Rezepte für leckere Gerichte, die nicht übermäßig „reinhauen“ und trotzdem satt machen.
Da ich momentan selber abnehmen möchte und bereits meine Ernährung umgestellt habe, freu ich micht sehr drauf! 🙂
Hab damals schon deinen Abnehm-Vlog gefeiert (obwohl ich vom „abnehmen müssen“ jetzt nicht betroffen bin). Mit deinen neuen Vlog skills wird das bestimmt super.
In deutschen Großstädten kannst du für 15€ pro Monat Mitglied in durchaus guten Fitnessstudios werden. Nur so als Anmerkung (Und ja ich weiß, dass auf dem Land anders ist).
Fitnessstudio kann doch jeder! …aber darum geht es im Vlog ja zum Glück auch nicht.
…da ich letztes Jahr selber „Nahtot“-erfahrung mit Freeletics hatte, bin ich echt gespannt drauf!
Oh, da bin ich gespannt! Wäre vor allem interessiert an Sachen, die man zu Hause machen kann. Hab keine guten Laufwege oder Möglichkeiten draußen großartig was zu machen in der Nähe.