Hier das dritte Video zum Projekt Hulk: Heute geht es um das Thema Supplements/Nahrungsergänzung. Wir haben uns die ganze Sache einfach mal aus „Newb-Sicht“ angeschaut. Die hier vorgestellten Präparate werde ich auch alle selbst testen. Schaut mal rein, falls Ihr Euch für das Thema interessiert.
BCAA Giga Caps – L-Carnitine – Whey Protein
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Ich hoffe das hier läuft noch 😉
Ich würde gerne deine Meinung zu Foodspring wissen?
Und würde gerne noch auf die Verzehrempfelungen zu sprechen kommen. Denn dort wird ja meistens täglich deklariert.
Macht das denn sind oder nur an Trainingstagen?
Gruß
Flo
Hach, geht ja wieder schön hin und her hier.
Probiers aus, bilde dir über alles deine eigene Meinung, das ist ein guter Ansatz. Worst case kostet es dich unnütz Geld, aber dann ist es auch Lehrgeld, ich weiß nicht warum sich einige schon wieder so haben.
Beim Kreatin brauchst du dir nicht so viele Gedanken machen, da wäre es aber schön gewesen, wenn ihr da mehr den medizinischen / biologischen Hintergrund recherchiert und erläutert hätte, weil so kann man falsche Rückschlüsse ziehen aus dem Video. Kreatin hilft in Muskel in Form von Kreatinphosphat, über die Bindung ans Phosphat Energie zu speichern. Jeder kennt ja vermutlich das ATP als Energiespeicher der Zelle – davon ist aber nur so wenig gleichzeitig vorhanden, dass es nur wenige Sekunden lang Energie bereitstellen kann.
Der Körper kann zwar aus der anaeroben Glykolyse (Abbau von Zucker ohne Sauerstoff) wieder relativ schnell neues ATP bilden, das dauert aber so etwa 30-40sek bis das ganze System „voll“ anspringt. Die Zwischenzeit überbrücken Kreatinphosphat Speicher in der Zelle, die so auch die Wirkung des Kreatins erklären. Wir füllen einfach in jeder Zelle die Speicher voll auf, auch wenn sie unter dem häufigen Training eher erschöpft werden, und schließen so diese Lücke zur anaeroben Glykolyse.
Das Kreatinin, was ihr dann im Zusammenhang mit der Nierenfunktion erwähnt, ist halt ein Abbauprodukt. Aber anders als man nach dem Video denken kann, ist ein hoher Kreatinin-Wert im Blut kein Grund für eine schlechte Nierenfunktion. Kreatinin ist einfach der praktikabelste Wert, den wir haben um auf die Filtrationsrate der Niere zu schließen, die letztlich ihre Funktionsfähigkeit abbildet. Das einzige „Problem“ ist, dass sehr muskulöse Menschen oder Leute, die Kreatin supplementieren, falsch hohe Werte hat, was den Arzt auf den Holzweg führen würde, wenn er nur die Laborwerte behandeln würde. Aber kann man ja einfach mal erwähnen, dass man das zu sich nimmt, falls eine Blutabnahme ansteht, und dann hat sich die Sache.
Never mind, die Erklärung kam ja noch, hab das gerade nicht gehört 😀
Ich glaube den Booster sollte du besser lassen, oder dich langsam rantasten.
Wenn du so empfindlich auf Koffein reagierst wird dich das Teil „aus dem Leben schießen“.
Ich weiß nicht wie effektiv der Crank ist, sollte aber die Tasse Kaffee oder den Espresso doch deutlich übertreffen.
Solltest du den wieder meiner Erwarten vertragen, viel Spaß!
Auch wenn der eine oder Andere hier das Zeug verteufelt, die Dinger machen Laune!
Ich würde mich freuen, wenn du am Ende auch eine (kritische) Nachbetrachtung über die Sups machst.
Du hast ja doch noch die Reichweite den ein oder anderen – vor allem jüngeren – Anfänger zu erreichen und vielleicht missversteht dieser sonst, er müsste von Mamas Geld unbedingt all das kaufen.
Der Placebo-Effekt macht sicherlich auch einen nicht zu verachtenden Teil dieser Geschichte aus, aber sonst kann man das schon so machen, auch wenn ich andere ausgewählt hätte. Allerdings plane ich für meine Klienten auch länger als 6 Wochen Sommerferien.
Viel Erfolg und hoffentlich Spaß! Wenn am Ende 2x die Woche regelmäßiges Krafttraining und 1x Laufen übrig bleibt, wirst du langfristig eine bessere Figur und ein gesünderes Leben haben, was mMn auch als Sportlehrer und Vorbild wünschenswert ist. =)
Hey Steve,
erstmal cooles Projekt weiter so :).
Wie beim Fitness üblich habe auch ich meine Meinung zu den ganzen Supps, aber anstatt die hier breit zu treten verlinke ich einfach mal meine lieblings Quelle zu Supplements. Wenn man wert auf wissenschaftliche Daten zu den Ergänzungsmitteln legt kann ich die Seite examine.com empfehlen.
Ist im wesentlichen eine Zusammenfassung vieler Studien zu den einzelnen Supps. Für Kreatin z.B. über 700.
Viele Grüße =)
Ich habe wirklich Ahnung und trainiere schon gute 15 Jahre.
Ich habe jetzt nur mal kurz in das Video reingeschaut.
Wenn du die ganzen Mittel da nehmen solltest, kannst du dir auch aus dem Inhalt deines Staubsaugerbeutels eine Suppe kochen und zu dir nehmen. Das ist genau so effektiv.
BBCAs gegen Muskelabbau während des Trainings – alles Käse
Der setzt so nach einer Stunde erst ein. Darum nicht länger als 45 min Trainieren. Kurz, Knackig, Intensiv!
Muskelkater, Regeneration bla bla blubb
Da kannst du lieber etwas Magnesium nehmen. Was du aber auch nicht brauchst wenn du dich ordentlich ernährst. Iss genug Vollkornprodukte z.B.
Creatin OMG – trainier erst einmal 1 bis 2 Jahre dann kannst du von mir aus damit anfangen.
Klar wirst du etwas stärker, wirst aber auch erstmal nur Wasser ziehen.
Könnte noch Haufen weise schreiben bin aber tipp faul.
Mein Tipp einfach:
Lass dir nicht das Geld aus der Tasche ziehen!!!
Ernähre dich gesund, ordentlich und ausgewogen.
Von mir aus kannst du dein Whey nach dem Training nehmen und dann nach einem oder zwei Jahren mit dem Creatin anfangen. Mehr nicht.
Selbst übers Whey könnte ich ganze Aufsätze schreiben.
Dein ESN ist schon OK. Gibt aber auch noch gute günstigere Alternativen. Ganz Trashig soll es natürlich nicht sein. Unter 13-14€/kg solltest du nicht kaufen. Von dem einen pupst du halt mehr von dem anderen weniger. Das ist der einzigste Unterschied.
Lass dir ja nichts von 2 gr Protein / kg Körpergewicht oder sowas erzählen!! Es sei denn du hast vor zu stoffen und auf die Bühne zu gehen!
Liebe Grüße
#kurzer Nachtrag
Das was ich hier mache ist real talk!
Nochmal ganz kurz zum Thema Booster.
Habe davon irgendwas in den Comments gelesen und im Video habe ich kurz aufgeschnappt dass Booster was für Fortgeschrittene sei.
Ich bin z.B. fortgeschritten, und kein Fortgeschrittener braucht einen Booster.
Wenn man mit seinem Körper Geld verdient, z. B. als Fitness Model oder als Profi Bodybuilder und man wirklich on the edge ist. Und sich kein einziges schlechtes Workout erlauben kann. Dann kann man sich sowas mal geben.
Ich schwöre euch dass ihr natural „Normalos“ bei 2 oder 3 schlechten Workouts im Monat ohne Booster genau so viel bzw. genau so wenig Muskelmasse aufbaut wie mit Booster.
Ich zähle mich natürlich auch als natural Normalo trotz 15 Jahre Training und einem ansehnlichen muskulösen Körper.
Wenn ihr mal down seid vom Job oder was weiß ich, dann gebt euch statt einem Booster einfach zu Hause vorm Workout einen Espresso oder einen starken Kaffee und spart euch die Kohle! Hat fast die gleich Wirkung.
Natürlich wird euch der Typ im Fitnessstudio (oder die Werbung) was anderes erzählen, weil der will euch ja seinen Booster verkaufen.
Wenn ihr schon Booster nehmt dann aber auf keinen Fall regelmäßig! Aber das Geld könnt ihr euch sparen!
Die Supplement Industrie ist ein Riesengeschäft!!
Das Einzige was man sich wirklich supplementieren KANN ist Whey, Creatin (nach ein paar Jahren Training wenns nicht mehr weitergeht), Omega 3, Vitamin D3 im Winter, vielleicht noch Vitamin B12 bei veganer Ernährung.
Und wenn man „richtig“ Muskeln aufbauen will, braucht man ganz andere Dinge als oben im Video vorgestellt. Aber davon rate ich jeden dringendst ab!
Grüße
# Nachtrag 3
die Comments unter mir und vor allem @Spike haben einfach recht.
Nehmt die von mir empfohlenen Supplements wenn ihr möchtet.
+
Trainiert ordentlich und regelmäßig und bleibt vor allem am Ball!!!
+
Ernähre dich gesund, ordentlich und ausgewogen.
Mit ordentlich meine ich halt auch die Menge – halt nicht zu viel und nicht zu wenig. Das ist bei jedem halt individuell anders.
+
ausreichend Schlaf ca. 8h // bei viel und schwerem Training auch gern mal bis 9h hoch
selbst allein über den Schlaf könnte ich wieder Seitenweise schreiben.
Der ist verdammt wichtig!! Auch fürs abnehmen!
Ich nehme immer viel zu Essen mit auf Arbeit 1l Grüner Tee, 1l Wasser, immer Obst und Gemüse, Tupperwaren mit vorgekochtem essen usw. usf.
Meine Arbeitskollegen machen sich immer lustig über mich.
Letztens kam eine dicke Kollegin zu mir und heulte rum:
„mimimmmi. Ich bin so dick. Ich bin so fett. Dabei esse ich immer nur einen Apfel am Tag. mimimimi“
Ich fragte wie lange sie immer in Schnitt schläft.
„Ich schlafe immer 4 Stunden.“
mmmh. Alles Klar, dachte ich.
Ich sagte wie lange ich schlafe.
„Aber zu viel Schlaf ist ungesund.“
Ich sagte:
„OK. Dann schlaf mal schön weiter deine 4 Stunden.“
Ich will jetzt natürlich nicht sagen dass sie nur dick ist wegen dem geringen Schlaf. Aber der trägt auch dazu bei.
Die meisten Leute die immer wenige schlafen kommen mir mit dem Argument dass viel Schlaf schädlich sei 😀
Man müsste wirklich immer 10-12 Stunden über einen längeren Zeitraum als 3 Monate schlafen. Dann könnte man sich vielleicht mal sorgen machen und einen Arzt aufsuchen.
Ich verfolge Steve schon seit Wc3 Community Zeiten. Und zu dieser Zeit habe ich schon trainiert.
Ich habe auch viel genommen und ausprobiert. Damals gabs keine Aufklärung, kein Youtube, Nichts. Nur die Fitnesszeitungen die im Fitnessstudio rumliegen – voll mit Stoffies, Werbung für Supplements, Trainingspläne für Stoffies usw.
Hätte mit meinem Wissen jetzt vieles anders gemacht. Macht einfach nicht die Fehler die ich gemacht habe.
Spart euch das Geld für teure Supplements und steckt das Geld lieber in qualitativ hochwertige Lebensmittel.
ganz heißer Tipp von mir 🙂
Grüße
„Von mir aus kannst du dein Whey nach dem Training nehmen“
Das ist aber sehr nett von dir. Was hätte er mir ohne deine Erlaubnis getan.
Nach dem ersten Satz wusste ich schon da kommt nichts vernünftiges 😀
Naja der Ton den er anschlägt mag nicht der unaroganteste sein aber im grossen und ganzen hat er recht,hab in 16 Jahren Krafttraining auch alles ausprobiert. Das einzige was auch spührbar was bringt ist das whey, worüber man streiten kann ob man das nicht auch über die normale Ernährung regeln kann aber es hat wenigstens für den durchschnittssportler nen Sinn. Auch wenn Steve jetzt kein Durchschnittsprogramm durchzieht in den nächsten Wochen wird ihm ausser dem Whey das andere Zeug ihm nichts was bringen.
Aber hey lassen wir ihn seine Erfahrung sammeln und vielleicht bringt ihm das eine oder andere Subjektiv ja doch was.
Dein Kommentar ist irgendwie recht aggressiv… Hätte man auch anders sagen können..
Dem kann ich nur zustimmen.
Spar dir das Geld für den ganzen „Nahrungsergänzungsscheiß“ und kauf dir dafür lieber hochwertige Lebensmittel.
Supplements bringen genau GARNICHTS und sind reine Abzocke.
Das einzig gute daran ist, dass sich Industrie und die tollen Fitness-Youtuber damit eine goldene Nase verdienen.
Eat Sleep Train Repeat!
Ich mache das seit ca. 8 Jahren und es funktioniert auch ganz ohne den Chemiebaukasten aus der Industrie.
Wenn du wirklich extern „nachhelfen“ möchtest gibt es nur EINE Methode: Steroide.
Und hier hilft der Urologe: Testosterone Replacement Therapy
In deinem Alter eine durchaus interessante Möglichkeit (Ich bin 32 und werde in spätestens 10 Jahren intensiver darüber nachdenken)
Kurz und knapp:
Kann dem was Dee geschrieben hat nur zustimmen.
Ich betreibe seit 3 Jahren 3-4 pro Woche den Kraftsport. Ernähre mich seit dem gesund und Eiweiß orientiert. Das eiinzige was ich dazu nehme ist ein einfaches Whey. Und auf den Shake greife ich nur zurück wenn ich weiß, dass ich an dem Tag nicht vernünftig Essen kann (Arbeit, termine, Stress). Jeder Fitniss Youtuber wird dir das sagen.
Ab einer „bestimmten“ Muskelmasse sind die anderen sups hilfreich, aber ich bezweifel, dass du mal auf der Bühne stehen möchtest : )
P.s.
Heute morgen erfolgreich Brust und Schultern zerstört. Geiles gefühl wenn man sich danach unter der dusche kaum noch die Armee lang genug heben kann um sich die Achselhaare zu rasieren 😀
Täglich 3 Gramm Arginin und du merkst nach 2-3 Wochen dass JEDER Muskel sehr viel stärker durchblutet wird, if you know what I mean 😀
Dein Penis ist kein Muskel du Flachzange….
Der Penis besteht aus 2 Muskeln und 3 Schwellkörpern. Da wir hier nicht unter Medizinern sind, habe ich mal darauf verzichtet genauer auszuführen was genau durchblutet wird, da es auch absolut nichts zum Thema beiträgt.
Aber danke für deinen, wie auch schon unter dem letzten Post, unqualifizierten und für das Thema wertlosen Beitrag der dann als Sahnehäubchen noch eine Spur Agressivität enthält, du „Flachzange“.
Mega Interessant! Danke für den Vlog!
Eine Frage zum L-Arginin: wieviel davon und wann genau soll man das nehmen? Täglich oder nur vor dem Training?
An Stelle der Proteinshakes kann ich Kapseln empfehlen. Weniger abwasch und besser zu dosieren finde ich. Und wegen PreWorkouts.. nichts ist besser als Jack3D (original, nicht mehr verkauft) von der Wirkung. Ich vermisse das kribbeln T.T Bin gespannt auf die Wirkung von Crank. Erzähl bitte bei dem ausgiebig 😀
Kapseln sind halt im Vergleich zu Whey Pulver schweineteuer und du musst Unmengen davon fressen um auf die selbe Proteinmenge zu kommen und hast dann in Folge dessen auch noch die ganzen Kapseln aus Gelatine zu verdauen.
Finde aber die Kapseln sind z.B. für Urlaub oder so eine ganz gute Alternative wenn man nicht das Whey im Koffer mitschleppen will.
Schönes Video und gut erklärt!
Sonst hört man von anderen Youtubern meist nur: „Ja hier nimm, kauf mein Produkt und nimm lieber mehr als weniger lül“.